Според Светската здравствена организација (СЗО), падовите се водечка причина за смрт поврзани со повреди кај возрасните 65 години и постари и втора водечка причина за смрт од ненамерни повреди на глобално ниво.Како што стареат постарите возрасни, ризикот од падови, повреди и смрт се зголемува.Но, преку научна превенција, ризиците и опасностите можат да се намалат.
Правилно препознајте и приспособете се на стареењето и активно приспособете ги навиките за однесување.
Одете бавно во секојдневниот живот, не брзајте да се свртите, да станете, да ја отворите вратата, да одговорите на телефонот, да одите во тоалет итн. Променете ги овие опасни однесувања на следниов начин: станете и облечете панталони, одете горе. да носите предмети и да правите енергични вежби.Постарите лица со ограничена подвижност треба да избираат помошни уреди водени од професионалци и активно да користат бастуни, пешаци, инвалидски колички, тоалети, огради и други уреди.
Постарите лица треба да носат облека и панталони што одговараат, не премногу долги, премногу тесни или премногу широки, за да се загреваат без да влијае на физичката активност.Исто така, важно е да носите рамни, нелизгави, добро поставени чевли.И двете помагаат да се спречат падовите.Прилагодувањата соодветни на возраста најдобро се прават дома за да се намалат факторите на ризик од паѓање во околината.Кога постарите лица излегуваат надвор, треба да обрнат внимание на факторите на ризик од падови во надворешната средина и да развијат навика да внимаваат на опасноста при излегување.Вежбите кои ја зајакнуваат рамнотежата, мускулната сила и издржливоста можат да го намалат ризикот од паѓање.
Вежбањето може да ги намали и одложи ефектите од стареењето врз физичката функција и да помогне да се намали ризикот од падови.Правењето таи чи, јога и фитнес танц може да ги вежба сите функции на телото посеопфатно.Постарите луѓе, особено, можат да развијат различни различни способности преку различни вежби.Рамнотежата може да се зајакне со стоење на една нога, одење по тротоар и газење.Неопходно е и зајакнување на мускулите на долниот дел од телото.Подигнувањето на петиците и кревањето на грбот на права нога може да го зголемат.Издржливоста може да се зголеми со одење, танцување и други аеробни вежби.Постарите треба научно да изберат форма и интензитет на вежбање што им одговара, да го следат принципот чекор-по-чекор и да развијат навика за редовно вежбање.Спречете ја остеопорозата и намалете го ризикот од скршеници по пад.
Вежбањето позитивно влијае на превенцијата и лекувањето на остеопорозата, а се препорачуваат и спортови на отворено како пешачење со умерена брзина, џогирање и Таи Чи.Дополнително, правилната вежба за носење тежина му овозможува на телото да стекне и одржува максимална јачина на коските.За постарите е подобро да јадат повеќе млечни производи, производи од соја, јаткасти плодови, јајца, посно месо и слично со умерени протеини, висока содржина на калциум и ниска содржина на сол.
Последно, но не и најмалку важно, правете редовни проценки на ризикот од остеопороза и тестови за минерална густина на коските.Штом постарите возрасни ќе почнат да страдаат од остеопороза, таа треба да се открие.Ако се дијагностицира остеопороза, постарите лица треба активно да се лекуваат и да добијат стандардизиран третман под водство на лекар.
Време на објавување: 18-10-2022 година