Според Светската здравствена организација (СЗО), падовите се водечка причина за смрт поврзана со повреди кај возрасни на возраст од 65 години и постари и втора водечка причина за смртни случаи од ненамерни повреди во светот. Како што постарите возрасни лица стареат, ризикот од паѓања, повреди и смрт се зголемува. Но, преку научна превенција, ризиците и опасностите можат да се намалат.
Правилно препознавање и прилагодување на стареењето, како и активно прилагодување на навиките на однесување.
Во секојдневниот живот, не брзајте да се свртите, да станете, да ја отворите вратата, да се јавите на телефон, да одите во тоалет итн. Променете ги овие опасни однесувања на следниов начин: станете и облечете панталони, качете се горе за да донесете предмети и вежбајте енергично. Постарите лица со ограничена подвижност треба да изберат помошни уреди водени од професионалци и активно да користат бастуни, одалки, инвалидски колички, тоалети, огради и други уреди.
Постарите лица треба да носат добро припиена облека и панталони, не премногу долги, не премногу тесни или премногу лабави, за да се затоплат без да влијаат на физичката активност. Исто така е важно да се носат рамни, нелизгачки и добро припиени чевли. И двете помагаат во спречување на паѓања. Прилагодувањата соодветни на возраста најдобро се прават дома за да се намалат факторите на ризик од паѓање во околината. Кога постарите лица излегуваат, тие треба да обрнат внимание на факторите на ризик од паѓање во надворешната средина и да развијат навика да обрнуваат внимание на опасноста при излегување. Вежбите што ја зајакнуваат рамнотежата, мускулната сила и издржливоста можат да го намалат ризикот од паѓања.
Вежбањето може да ги намали и одложи ефектите од стареењето врз физичката функција и да помогне во намалувањето на ризикот од паѓање. Вежбањето таи чи, јога и фитнес танц може поцелосно да ги вежба сите функции на телото. Постарите луѓе, особено, можат да развијат различни способности преку различни вежби. Рамнотежата може да се зајакне со стоење на една нога, одење по тротоар и чекорење. Зајакнувањето на мускулите на долниот дел од телото е исто така неопходно. Подигањето на петиците и кревањето на исправените нозе на грб може да ја зголеми. Издржливоста може да се подобри со одење, танцување и други аеробни вежби. Постарите лица треба научно да ја изберат формата и интензитетот на вежбање што им одговара, да го следат принципот чекор-по-чекор и да развијат навика за редовно вежбање. Спречете остеопороза и намалете го ризикот од фрактури по пад.
Вежбањето има позитивен ефект врз превенцијата и третманот на остеопорозата, а се препорачуваат и спортови на отворено како што се одење со умерена брзина, џогирање и таи чи. Дополнително, правилното вежбање со тегови му овозможува на телото да ја добие и одржи максималната цврстина на коските. Подобро е постарите лица да јадат повеќе млечни производи, производи од соја, јаткасти плодови, јајца, посно месо итн., со умерена содржина на протеини, висока содржина на калциум и ниска содржина на сол.
На крај, но не и најмалку важно, правете редовни проценки на ризикот од остеопороза и тестови за густина на коскените минерали. Откако постарите возрасни лица ќе почнат да страдаат од остеопороза, таа треба да се открие. Доколку се дијагностицира остеопороза, постарите лица треба активно да се лекуваат и да добиваат стандардизиран третман под водство на лекар.
Време на објавување: 18 октомври 2022 година
