Според Светската здравствена организација (СЗО), падовите се водечка причина за смртта поврзана со повредата кај возрасните 65 и постари и втората водечка причина за смртни случаи на ненамерна повреда на глобално ниво. Како што стареат постарите возрасни лица, ризикот од паѓање, повреда и смрт се зголемува. Но, преку научна превенција, ризиците и опасностите можат да се намалат.
Правилно препознајте и прилагодете се на стареењето и активно прилагодувајте ги навиките на однесување.
Земете го бавно во вашиот секојдневен живот, не брзајте да се свртите, да застанете, да ја отворите вратата, да одговорите на телефонот, одете во тоалетот, итн. Променете ги овие опасни однесувања на следниов начин: Застанете и облечете ги панталоните, одете горе за да земете предмети и да направите енергично вежбање. Постарите лица со ограничена мобилност треба да изберат асистентни уреди водени од професионалци и активно да користат трска, пешаци, инвалидски колички, тоалети, прицврстувачи и други уреди.
Постарите лица треба да носат добро прилагодена облека и панталони, не премногу долги, премногу тесни или премногу лабави, за да останат топло, без да влијаат на физичката активност. Исто така е важно да се носат рамни, не лизгачки, добро прилагодени чевли. И двајцата помагаат да се спречат падовите. Прилагодувањата соодветни на возраста најдобро се прават дома за да ги намалат факторите на ризик од падот во околината. Кога старите лица ќе излезат, треба да обрнат внимание на факторите на ризик од паѓање во надворешната околина и да развијат навика да обрнат внимание на опасност при излегување. Вежбите што ја зајакнуваат рамнотежата, јачината на мускулите и издржливоста можат да го намалат ризикот од падови.
Вежбањето може да ги намали и одложи ефектите од стареењето врз физичката функција и да помогне во намалувањето на ризикот од падови. Правењето Таи Чи, Јога и фитнес танц може да ги искористи сите функции на телото сеопфатно. Постарите луѓе, особено, можат да развијат различни способности преку различни вежби. Билансот може да се зајакне со стоење на едната нога, одење на тротоарот и зачекори. Зајакнување на мускулите на долниот дел на телото е исто така неопходно. Лифтовите на потпетици и лифтовите за грб на нозете можат да ги зголемат. Издржливоста може да се подобри со одење, танцување и други аеробни вежби. Постарите лица треба научно да изберат форма и интензитет на вежбање што им одговара, да го следат принципот на чекор-по-чекор и да развијат навика за редовно вежбање. Спречете остеопороза и намалете го ризикот од фрактури по падот.
Вежбањето има позитивен ефект врз превенцијата и третманот на остеопороза и спортови на отворено, како што се одење со умерена брзина, џогирање и таи чи. Покрај тоа, правилното вежбање со тежина му овозможува на телото да се здобијат и да одржуваат максимална јачина на коските. Подобро е старите лица да јадат повеќе млечни производи, производи од соја, ореви, јајца, посно месо, итн. Со умерен протеин, висока содржина на калциум и мала сол.
Последно, но не и најмалку важно, извршете редовни проценки на ризикот од остеопороза и тестови за густина на минерали на коските. Откако постарите возрасни ќе започнат да страдаат од остеопороза, треба да се открие. Ако се дијагностицира остеопороза, постарите лица треба активно да се лекуваат и да добијат стандардизиран третман под водство на лекар.
Време на пост: Октомври-18-2022 година
