Вежбањето е најдобриот начин за старите лица да ја подобрат својата рамнотежа и сила. Со едноставна рутина, секој треба да може да застане високи и да прифати независност и слобода при одење.
Вежба бр.1 лифтови на пети
Ова е наједноставна и најпопуларна вежба за стари лица во Јапонија. Луѓето можат да го сторат тоа насекаде со стол. Застанете да се држите на задниот дел од столот за да помогнете во одржувањето на вашиот биланс. Полека подигнете се што е можно високо на врвовите на прстите, останувајќи таму неколку секунди секој пат. Внимателно спуштете се надолу и повторете го ова дваесет пати.
Бр.2 Прошетајте по линијата
Застанете внимателно на едната страна од просторијата и ставете го десното стапало пред лево. Направете чекор напред, доведувајќи ја левата потпетица на предниот дел од десните прсти. Повторете го ова сè додека успешно не ја преминавте просторијата. На некои постари лица можеби ќе им треба некој да ја задржи раката за дополнителен биланс додека се навикнуваат да ја прават оваа вежба.
Бр.3 Ролни на рамото
Додека или седите или стоите, (кое и да е најудобно за вас), опуштете ги рацете целосно. Потоа, превртете ги рамената назад сè додека не се постават на горниот дел од нивните приклучоци, држејќи ги таму за секунда пред да ги доведат напред и надолу. Повторете го ова петнаесет до дваесет пати.
Време на објавување: Сеп-17-2022
