Вежбањето е најдобриот начин постарите лица да ја подобрат својата рамнотежа и сила. Со едноставна рутина, секој треба да може да стои исправено и да ја прифати независноста и слободата при одење.
Вежба бр. 1 за кревање на прсти
Ова е наједноставната и најпопуларната вежба за постари лица во Јапонија. Луѓето можат да ја прават насекаде со стол. Застанете држејќи се за грбот на столот за да ја одржите рамнотежата. Полека подигнете се што е можно повисоко на врвовите на прстите на нозете, останувајќи така по неколку секунди секој пат. Внимателно спуштете се надолу и повторете го ова дваесет пати.
Бр. 2 Оди по линијата
Внимателно застанете на едната страна од собата и ставете ја десната нога пред левата. Направете чекор напред, доведувајќи ја левата петица до предниот дел од прстите на десната нога. Повторувајте го ова додека успешно не ја преминете собата. На некои постари лица можеби ќе им треба некој да им ја држи раката за дополнителна рамнотежа додека се навикнуваат на оваа вежба.
Бр. 3 Вртења на рамената
Додека седите или стоите (што и да ви е најудобно), целосно опуштете ги рацете. Потоа, вратете ги рамената назад додека не се позиционираат на врвот од нивните лежишта, држејќи ги така една секунда пред да ги спуштите напред и надолу. Повторете го ова петнаесет до дваесет пати.
Време на објавување: 17 септември 2022 година
