Животот лежи во спортот, кој е уште понезаменлив за постарите.Според карактеристиките на постарите, спортските артикли погодни за зимско вежбање треба да се засноваат на принципот на бавно и нежно, може да го натераат целото тело да добие активност, а количината на активност е лесна за прилагодување и разбирање и лесно за учење.Па, како треба постарите да вежбаат во студена зима?Кои се мерките на претпазливост за старите лица во зимските спортови?Сега, ајде да погледнеме!
Кои спортови се погодни за стари лица во зима
1. Одете енергично
Кога некое лице исфрла „подвижна пот“, температурата на телото соодветно ќе се зголемува и опаѓа, а овој процес на промена на телесната температура исто така ќе ги направи крвните садови поеластични.Особено во студената зима, мора да инсистираме да вежбаме секој ден.За постарите пријатели тоа е добар начин за вежбање секој ден, а секој пат треба да трае најмалку половина час.
2. Играјте Таи Чи
Таи Чи е многу популарна вежба меѓу постарите лица.Се движи непречено и лесно се совладува.Има тишина во движењето, и движење во тишината, комбинација на ригидност и мекост и комбинација на виртуелно и реално.Редовно практикување наТаи Чиможе да ги зајакне мускулите и коските, да ги изостри зглобовите, да го надополни Чи, да го нахрани умот, да ги деблокира меридијаните и да ја промовира циркулацијата на Чи и крвта.Има помошен терапевтски ефект на многу хронични заболувања на системот.Редовното вежбање може да излечи болести и да го зајакне телото.
3. Одење и качување по скали
За да се одложи стареењето, постарите треба да пешачат што е можно повеќе за да ги вежбаат мускулите на нозете и грбот, да ја подобрат циркулацијата на крвта на мускулите и коските и да ја намалат појавата на остеопороза;во исто време, одењето може да ги извршува функциите на дишењето и циркулаторниот систем.
4. Зимско пливање
Зимското пливање стана популарно меѓу постарите во последниве години.Меѓутоа, кога кожата е ладна во водата, крвните садови нагло се собираат, предизвикувајќи голема количина на периферна крв да тече во срцето и длабоките ткива на човечкото тело и да ги прошири крвните садови на внатрешните органи.При излегувањето од водата, крвните садови на кожата соодветно се шират, а голема количина крв тече од внатрешните органи до епидермисот.Ова проширување и контракција може да ја подобри еластичноста на крвните садови.
Мерки на претпазливост за зимски спортови за стари лица
1. Не вежбајте прерано
Постарите не треба да стануваат премногу рано или премногу брзо во студената зима.По будењето треба да останат во кревет некое време и да ги вежбаат мускулите и коските за постепено да ја забрзаат циркулацијата на крвта и да се прилагодат на околната студена средина.Најдобро време за излегување за вежбање е од 10 до 17 часот.Кога ќе излезете, треба да се загреете.Треба да изберете место што е подветрено и сончево, а не вежбајте на темно место каде што дува ветер.
2. Не вежбајте на празен стомак
Пред постарите да се занимаваат со спорт наутро, најдобро е да додадете одредена количина на енергија, како топол сок, пијалоци што содржат шеќер и сл. се носат за време на долгорочни спортови на терен за да се избегне пад на температурата поради ниската температура и прекумерната потрошувачка на енергија за време на спортовите на терен, што ќе го загрози животот и здравјето.
3. Не „ненадејно сопирајте“ по вежбањето
Кога некое лице вежба, нагло се зголемува снабдувањето со крв до мускулите на долните екстремитети, а во исто време, голема количина на крв тече од долните екстремитети назад кон срцето по вените.Ако наеднаш по вежбањето стоите во место, тоа ќе предизвика стаза на крв во долните екстремитети, што нема да се врати навреме, а срцето нема да добие доволно крв, што ќе предизвика вртоглавица, гадење, повраќање, па дури и шок.Постарите ќе имаат посериозни последици.Продолжете да правите некои бавни активности за релаксација.
4. Не вежбајте замор
Постарите не треба да прават напорни активности.Тие треба да избираат мали и средни спортови, како што се Таи Чи, Чигонг, пешачење и вежби со слободна рака.Не е препорачливо да стоите со раце, долго да ја наведнувате главата, одеднаш да се наведнувате напред и да се наведнувате, стомачни и други активности.Овие дејства лесно можат да предизвикаат нагло зголемување на церебралниот крвен притисок, да влијаат на работата на срцето и мозокот, па дури и да предизвикаат кардиоваскуларни и цереброваскуларни заболувања.Поради намалената контрактилност на мускулите и остеопорозата кај постарите лица не е погодно да се прават салто, големи расцепи, брзи чучњеви, брзо трчање и други спортови.
5. Не се занимавајте со опасни спортови
Безбедноста е врвен приоритет на зимското вежбање за постарите лица и треба да се посвети внимание на спречување на спортски несреќи, спортски повреди и напади на болести.
Време на објавување: 16-ти февруари 2023 година