Животот лежи во спортот, што е уште понеопходно за постарите лица. Според карактеристиките на постарите лица, спортските предмети погодни за зимски вежби треба да се базираат на принципот на бавно и нежно движење, да го активираат целото тело, а количината на активност да биде лесна за прилагодување и разбирање и лесна за учење. Па, како треба постарите лица да вежбаат во студена зима? Кои се мерките на претпазливост за постарите лица во зимските спортови? Сега, ајде да погледнеме!
Кои спортови се погодни за постари лица во зима
1. Одете енергично
Кога некое лице исфрла „подвижна пот“, телесната температура соодветно ќе се зголемува и ќе се намалува, а овој процес на промена на телесната температура ќе ги направи и крвните садови поеластични. Особено во студената зима, мора да инсистираме на секојдневно вежбање. За постарите пријатели, тоа е добар начин за секојдневно вежбање и треба да трае најмалку половина час секој пат.
2. Играјте таи чи
Таи Чи е многу популарна вежба кај постарите лица. Се движи непречено и лесно се совладува. Постои мир во движењето, а движење во мирувањето, комбинација од цврстина и мекост, и комбинација од виртуелно и реално. Редовно вежбање наТаи Чиможе да ги зајакне мускулите и коските, да ги изостри зглобовите, да го надополни чи, да го храни умот, да ги деблокира меридијаните и да ја промовира циркулацијата на чи и крвта. Има помошен терапевтски ефект врз многу хронични заболувања на системот. Редовната практика може да излечи болести и да го зајакне телото.
3. Одење и качување по скали
За да се одложи стареењето, постарите лица треба да одат колку што е можно повеќе за да ги вежбаат мускулите на нозете и грбот, да ја подобрат циркулацијата на крвта во мускулите и коските и да ја намалат појавата на остеопороза; во исто време, одењето може да ги вежба и функциите на респираторниот и циркулаторниот систем.
4. Зимско пливање
Зимското пливање стана популарно кај постарите лица во последниве години. Меѓутоа, кога кожата е ладна во водата, крвните садови нагло се контрахираат, предизвикувајќи голема количина периферна крв да тече во срцето и длабоките ткива на човечкото тело, и ширење на крвните садови на внатрешните органи. При излегување од водата, крвните садови во кожата се шират соодветно, и голема количина крв тече од внатрешните органи кон епидермисот. Ова ширење и контракција може да ја зголеми еластичноста на крвните садови.
Мерки на претпазливост за зимски спортови за постари лица
1. Не вежбајте прерано
Постарите лица не треба да стануваат прерано или пребрзо во студената зима. Откако ќе се разбудат, треба да останат во кревет некое време и да ги вежбаат мускулите и коските за постепено да ја забрзаат циркулацијата на крвта и да се прилагодат на околната ладна средина. Најдобро време за излегување на вежбање е од 10 до 17 часот. Кога излегувате, треба да се стоплите. Треба да изберете место кое е заветрено и сончево, и не вежбајте на темно место каде што дува ветер.
2. Не вежбајте на празен стомак
Пред постарите лица да спортуваат наутро, најдобро е да додадат одредена количина на енергија, како што се топол сок, пијалоци што содржат шеќер итн. За време на долготрајните спортови на терен треба да се носи доволно храна или храна со висока енергетска вредност (како чоколадо итн.) за да се избегне пад на температурата поради ниска температура и прекумерна потрошувачка на енергија за време на спортовите на терен, што ќе го загрози животот и здравјето.
3. Не „запирајте нагло“ по вежбањето
Кога некое лице вежба, снабдувањето со крв во мускулите на долните екстремитети нагло се зголемува, а во исто време, голема количина крв тече од долните екстремитети назад кон срцето по вените. Ако одеднаш застанете по вежбањето, тоа ќе предизвика стагнација на крв во долните екстремитети, која нема да се врати навреме, а срцето нема да добие доволно крв, што ќе предизвика вртоглавица, гадење, повраќање, па дури и шок. Постарите лица ќе имаат посериозни последици. Продолжете да правите некои бавни активности за релаксација.
4. Не вежбајте замор
Постарите лица не треба да се занимаваат со напорни активности. Тие треба да избираат мали и средни спортови, како што се таи чи, чигонг, одење и вежби со слободни раце. Не е препорачливо да се прават стоечки на раце, долго време да се наведнува главата, нагло да се наведнува напред и да се свиткува, стомачни и други активности. Овие дејства лесно можат да предизвикаат нагло зголемување на церебралниот крвен притисок, да влијаат на функцијата на срцето и мозокот, па дури и да предизвикаат кардиоваскуларни и цереброваскуларни заболувања. Поради намалената мускулна контрактилност и остеопорозата кај постарите лица, не е погодно да се прават салто, големи сплитови, брзи чучњеви, брзо трчање и други спортови.
5. Не се занимавајте со опасни спортови
Безбедноста е врвен приоритет на зимските вежби за постарите лица, а вниманието треба да се посвети на спречување на спортски несреќи, спортски повреди и напади на болести.
Време на објавување: 16 февруари 2023 година
