Lifeивотот лежи во спортот, што е уште неопходно за постарите лица. Според карактеристиките на постарите лица, спортските артикли погодни за зимско вежбање треба да се засноваат на принципот на бавно и нежно, може да го натера целото тело да добие активност, а количината на активност е лесна за прилагодување и разбирање и лесно да се научи. Па, како треба старите лица да вежбаат во студена зима? Кои се мерките на претпазливост за старите лица во зимските спортови? Сега, да погледнеме!
Кои спортови се погодни за старите лица во зима
1. Одете енергично
Кога некое лице протера „движење пот“, телесната температура ќе се зголеми и ќе падне соодветно, и овој процес на промена на телесната температура ќе ги направи и крвните садови поеластични. Особено во студената зима, мора да инсистираме да вежбаме секој ден. За постарите пријатели, тоа е добар начин да вежбате секој ден, и треба да трае барем половина час секој пат.
2. Играј таи чи
Таи Чи е многу популарна вежба кај постарите лица. Се движи непречено и е лесно да се совлада. Во движењето има тишина и движење во тишината, комбинацијата на ригидност и мекост и комбинација на виртуелна и реална. Редовна практика наТаи ЧиМоже да ги зајакне мускулите и коските, да ги заостри зглобовите, да го надополнува Чи, да го негува умот, да ги деблокира меридијаните и да ја промовира циркулацијата на Чи и крвта. Има помошен терапевтски ефект врз многу хронични заболувања на системот. Редовната пракса може да излечи болести и да го зајакне телото.
3. Одење и качување по скали
Со цел да се одложи стареењето, постарите лица треба да одат колку што е можно повеќе за да ги вежбаат мускулите на нозете и да ги подобрат циркулацијата на крвта на мускулите и коските и да ја намалат појавата на остеопороза; Во исто време, одењето може да ги искористи и функциите на системите за дишење и циркулатор.
4. Зимско пливање
Зимското пливање стана популарно кај старите лица во последните години. Меѓутоа, кога кожата е ладна во водата, крвните садови нагло се спаѓаат, предизвикувајќи голема количина на периферна крв да се влева во срцето и длабоките ткива на човечкото тело и ги разредува крвните садови на внатрешните органи. Кога излегуваат од водата, крвните садови во кожата соодветно се прошируваат, и голема количина на крв тече од внатрешните органи до епидермисот. Оваа експанзија и контракција може да ја подобри еластичноста на крвните садови.
Мерки на претпазливост за зимски спортови за стари лица
1. Не вежбајте премногу рано
Постарите лица не треба да стануваат премногу рано или премногу брзо во студената зима. Откако ќе се разбудат, тие треба да останат во кревет некое време и да ги вежбаат мускулите и коските за постепено да ја забрзаат циркулацијата на крвта и да се прилагодат на околното ладно опкружување. Најдобро време да излезете на вежбање е од 10 до 17 часот. Кога ќе излезете, треба да останете топло. Треба да изберете место што е лево и сончево и да не вежбате на темно место каде што дува ветрот.
2. Не вежбајте на празен стомак
Пред старите лица да прават спорт наутро, најдобро е да додадете одредена количина на енергија, како што се топол сок, пијалоци што содржат шеќер, итн. Доволна храна или преносна храна со висока енергија (како чоколадо, итн.) Треба да се носи за време на долгорочните спортови на терен за да се избегне пад на температурата заради ниска температура и прекумерна потрошувачка на енергија за време на спортот на теренот, што ќе го загрози животот и здравјето.
3. Не „одеднаш сопирајте“ по вежбањето
Кога некое лице вежба, снабдувањето со крв на мускулите на долните екстремитети нагло се зголемува, а во исто време, голема количина на крв тече од долните екстремитети назад кон срцето по вените. Ако одеднаш стоите уште после вежбање, тоа ќе предизвика стаза на крв во долните екстремитети, што нема да се врати на време, а срцето нема да добие доволно крв, што ќе предизвика вртоглавица, гадење, повраќање, па дури и шок. Постарите лица ќе имаат посериозни последици. Продолжете да правите некои активности за бавна релаксација.
4. Не вежбајте замор
Постарите лица не треба да прават напорни активности. Тие треба да изберат мали и средни спортови, како што се вежби Таи Чи, Кигонг, одење и слободни вежби. Не е препорачливо да направите рачни места, да ја поклонувате главата долго време, одеднаш да се потпрете напред и да се наведнувате, седиштата и другите активности. Овие активности можат лесно да предизвикаат ненадејно зголемување на церебралниот крвен притисок, да влијаат на функцијата на срцето и мозокот, па дури и да предизвикаат кардиоваскуларни и цереброваскуларни заболувања. Поради намалената контрактилност на мускулите и остеопорозата на постарите лица, не е соодветно да се прават салто, големи разделувања, брзи сквотови, брзо трчање и други спортови.
5. Не се занимавајте со опасни спортови
Безбедноста е врвен приоритет на зимското вежбање за старите лица, а треба да се посвети внимание за да се спречат спортски несреќи, спортски повреди и напади на болести.
Време на објавување: февруари-16-2023 година
