Кои спортови се погодни за постарите лица во пролет

Доаѓа пролет, дува топол ветер, а луѓето активно излегуваат од домовите на спортски излети.Меѓутоа, за старите пријатели, климата брзо се менува на пролет.Некои стари луѓе се исклучително чувствителни на промената на времето, а секојдневното вежбање ќе се промени со промената на времето.Значи, кои спортови се погодни за постарите лица во пролет?На што треба да внимаваме во спортовите на постарите?Следно, ајде да погледнеме!

Кои спортови се погодни за постарите лица во пролет
1. Бутване
Џогирањето, познато и како фитнес трчање, е спорт погоден за постарите лица.Тој стана средство за спречување и лекување на болести во современиот живот и го користат се повеќе постари луѓе.Џогирањето е добро за вежбање на срцевите и пулмоналните функции.Може да ја зајакне и подобри функцијата на срцето, да ја подобри ексцитабилноста на срцето, да ја подобри контрактилноста на срцето, да го зголеми срцевиот минутен волумен, да ја прошири коронарната артерија и да ја промовира колатералната циркулација на коронарната артерија, да го зголеми протокот на крв во коронарна артерија и е добар за превенција и третман на хиперлипидемија, дебелина, коронарна срцева болест, артериосклероза, хипертензија и други болести.
2. Одете брзо
Брзото одење во паркот не само што може да ги вежба срцето и белите дробови, туку и да ужива во глетката.Брзото одење троши многу енергија и не предизвикува преголем притисок врз зглобовите.

3. Велосипед
Овој спорт е посоодветен за постари лица со добра физичка подготвеност и повеќегодишни спортови.Возењето велосипед не само што може да ја види пејзажот на патот, туку има и помал притисок врз зглобовите од пешачењето и трчањето на долги растојанија.Освен тоа, потрошувачката на енергија и тренинзите за издржливост не се ништо помалку од другите спортови.
4. Фрли фризби
Фрлањето фризби бара трчање, за да може да вежба издржливост.Поради честото трчање, застанување и менување насоки, се подобруваат и агилноста и рамнотежата на телото.
Кога постарите добро вежбаат во пролет
1. Не е погоден за вежбање и фитнес наутро.Првата причина е што воздухот е валкан наутро, особено квалитетот на воздухот пред зори е најлош;Втората е дека утрото е висока инциденца на сенилни болести, што лесно може да предизвика тромботични заболувања или аритмија.
2. Воздухот е најчист во 14-16 часот секој ден, бидејќи овој пат температурата на површината е највисока, воздухот е најактивен, а загадувачите најлесно се дифузираат;Во тоа време, надворешниот свет е полн со сонце, температурата е соодветна, а ветерот е мал.Старецот е полн со енергија и енергија.
3. Во 16-19 часот,способноста на телото да реагира на стрес да се прилагоди на надворешната средина достигнува највисоко ниво, издржливоста на мускулите е висока, видот и слухот се чувствителни, нервната флексибилност е добра, отчукувањата на срцето и крвниот притисок се ниски и стабилни.Во тоа време, вежбањето може да го максимизира потенцијалот на човечкото тело и приспособливоста на телото и може добро да се прилагоди на забрзувањето на отчукувањата на срцето и зголемувањето на крвниот притисок предизвикано од вежбањето.

Вежба за стари лица во пролет
1. Чувајте го топло
има студ во пролетниот воздух.Човечкото тело е жешко после вежбање.Ако не преземете соодветни мерки за да се загреете, лесно ќе настинете.Постарите луѓе со релативно лош физички квалитет треба да обрнат повеќе внимание на загревањето за време и по вежбањето за да не им се залади за време на вежбањето.
2. Не вежбајте премногу
Во текот на целата зима, количината на активност на многу постари луѓе е значително намалена во споредба со онаа во нормални времиња.Затоа, вежбата штотуку влегува во пролетта треба да се фокусира на закрепнување и да прави некои физички и заеднички активности.
3. Не премногу рано
Времето во рана пролет е топло и студено.Температурата наутро и навечер е многу ниска, а во воздухот има многу нечистотии, што не е погодно за вежбање;Кога сонцето ќе излезе и температурата ќе се зголеми, концентрацијата на јаглерод диоксид во воздухот ќе се намали.Ова е соодветно време.
4. Јадете умерено пред вежбање
Физичката функција на постарите е релативно слаба, а нивниот метаболизам е побавен.Правилното внесување на некои топла храна, како што се млекото и житариците, пред вежбањето може да ја надополни водата, да ја зголеми топлината, да ја забрза циркулацијата на крвта и да ја подобри координацијата на телото.Но, внимавајте да не јадете премногу во исто време, а после јадење треба да има време за одмор, а потоа вежбање.