Пролетта доаѓа, дува топол ветер и луѓето активно излегуваат од своите домови на спортски излети. Сепак, за старите пријатели, климата брзо се менува напролет. Некои стари луѓе се исклучително чувствителни на промената на времето, а секојдневното вежбање ќе се промени со промената на времето. Па, кои спортови се погодни за постарите лица напролет? На што треба да обрнеме внимание кај спортовите за постари лица? Ајде да погледнеме!
Кои спортови се погодни за постари лица во пролет
1. Џогирање
Џогирањето, познато и како фитнес трчање, е спорт погоден за постари лица. Стана средство за спречување и лекување на болести во современиот живот и го користат сè повеќе постари лица. Џогирањето е добро за вежбање на срцевите и белодробните функции. Може да ја зајакне и подобри функцијата на срцето, да ја подобри ексцитабилноста на срцето, да ја зголеми контрактилноста на срцето, да го зголеми срцевиот минутен волумен, да ја прошири коронарната артерија и да ја поттикне колатералната циркулација на коронарната артерија, да го зголеми протокот на крв во коронарната артерија и е добро за превенција и лекување на хиперлипидемија, дебелина, коронарна срцева болест, артериосклероза, хипертензија и други болести.
2. Одете брзо
Брзото одење во паркот не само што може да ги вежба срцето и белите дробови, туку и да ужива во пејзажот. Брзото одење троши многу енергија и не предизвикува преголем притисок врз зглобовите.
3. Велосипед
Овој спорт е посоодветен за постари лица со добра физичка подготвеност и за повеќегодишни спортови. Возењето велосипед не само што може да се види пејзажот по патот, туку има и помал притисок врз зглобовите отколку одењето и трчањето на долги патеки. Освен тоа, потрошувачката на енергија и тренингот за издржливост се не помалку важни од другите спортови.
4. Фрли фризби
Фрлањето фризби бара трчање, па затоа може да се вежба издржливост. Поради честото трчање, запирање и менување на правецот, се подобруваат и агилноста и рамнотежата на телото.
Кога постарите лица вежбаат добро напролет
1. Не е погодно за вежбање и фитнес наутро.Првата причина е што воздухот е валкан наутро, особено квалитетот на воздухот пред зори е најлош; втората е што наутро е висока инциденцата на сенилни заболувања, што лесно може да предизвика тромботични заболувања или аритмија.
2. Воздухот е најчист од 14 до 16 часот секој ден, бидејќи овој пат температурата на површината е највисока, воздухот е најактивен, а загадувачите најлесно се шират; Во ова време, надворешниот свет е полн со сончева светлина, температурата е соодветна, а ветерот е слаб. Старецот е полн со енергија и енергија.
3. Во 16-19 часот,Способноста на телото да реагира на стрес на надворешната средина достигнува највисоко ниво, издржливоста на мускулите е висока, видот и слухот се чувствителни, флексибилноста на нервите е добра, срцевиот ритам и крвниот притисок се ниски и стабилни. Во овој период, вежбањето може да го максимизира потенцијалот на човечкото тело и прилагодливоста на телото, и може добро да се прилагоди на забрзувањето на срцевиот ритам и зголемувањето на крвниот притисок предизвикани од вежбање.
Вежбање за постари лица во пролет
1. Држете се топло
Во пролетниот воздух се чувствува студ. Човечкото тело е жешко по вежбањето. Ако не преземете соодветни мерки за да се стоплите, лесно ќе настинете. Постарите лица со релативно слаб физички квалитет треба да обрнат поголемо внимание на одржувањето на топлината за време и по вежбањето за да спречат да им настине.
2. Не вежбајте премногу
Во текот на целата зима, количината на активност кај многу постари лица е значително намалена во споредба со онаа во нормални времиња. Затоа, вежбањето што се случува на почетокот на пролетта треба да се фокусира на закрепнување и некои физички и зглобни активности.
3. Не е премногу рано
Времето во рана пролет е топло и ладно. Температурата наутро и навечер е многу ниска, а во воздухот има многу нечистотии, што не е погодно за вежбање; кога сонцето ќе изгрее и температурата ќе се покачи, концентрацијата на јаглерод диоксид во воздухот ќе се намали. Ова е соодветно време.
4. Јадете умерено пред вежбање
Физичката функција кај постарите лица е релативно слаба, а нивниот метаболизам е побавен. Правилното внесување на некои топли намирници, како што се млекото и житарките, пред вежбање може да ја надополни водата, да ја зголеми топлината, да ја забрза циркулацијата на крвта и да ја подобри координацијата на телото. Но, обрнете внимание да не јадете премногу одеднаш, а по јадењето треба да има време за одмор, а потоа и вежбање.
Време на објавување: 16 февруари 2023 година
